大家很怕饭前运动后，晚上饮食量会大增。我看库柏教授的书，他提倡晚饭前运动。我们上大学时生活很规律，往往是最后一节课上完后是晚饭前的运动。现在咱们太忙，一天学习、工作非常疲劳，其实晚饭前运动，不会增加饭量，我自己一直这么坚持做，同时你会觉得晚上精神很好，做一些运动反而效率很高。有氧运动的多种方式都在我们身边，大家可以根据自己的喜好去选择，但我觉得最值得提倡还是走路。

　　因为走路不需要特殊的条件，如果你去做游泳需要找游泳池，爬香山路上很堵，但走路成本很低，便于执行，便于整合在每天的生活和工作节奏里，所以就能够坚持下去，而且有效、安全，特别对老年人。老年人除了要运动，保护心血管，也要保护关节。所以爬山这样的项目，对关节不一定很好。已经有高血压，特别是得过冠心病，做过支架，经过治疗稳定的人，我想有氧运动走路这种方式对心血管也更为安全。

　　国际合作中所有心血管专家都强调走路，这张图的LOGO“走向健康”是美国心脏学会的标识。美国心脏学会在美国开学术年会，参加者三万多人，随时可以看到这样的标识，提醒医生要走路，不要坐电梯，不断地提醒大家走路。

　　有氧运动中的1、3、5、7，每天至少运动一次，如果不能坚持每天运动，可以运动5天。连续运动不少于30分钟，无论走路还是慢跑，希望其中有一部分是连续的。每周至少保证5天，运动的心率大概170减年龄。比如70岁的人心率在100次左右，60岁的人110次左右。怎么判断心率？做运动的时候也要有一个念想，这样才容易一直坚持做。你不可能一边走路一边数脉搏，运动结束的即刻计数15秒脉搏次数，乘上4得出一分钟的脉搏数即等于心率。运动结束后的心率比运动中的心率慢10%，所以得出这个数再加上10%，就是你运动中的心率。

　　其实这个规定也不是特别刻板，我每分钟走一百步左右，我也不是天天数心率，每天走一万步，大概就是100分钟。我去年在巴塞罗那开会，陪同我的那个人不运动，体重很重，血糖也不好，他比我年轻，他跟着我一块儿运动后，今年再看他已经非常好了，他每分钟走120步，因为他比我年轻，我觉得自己走100步就够了。

　　做心血管疾病预防和运动不是突击式的，而是一辈子的事。就像每天得吃饭、睡觉、学习一样，白部长比我大，显得比我年轻10岁。我觉得一定要把运动整合到日常生活、工作节奏中才能常年坚持。你现在跟很多企业家、文化名人、领导人说要运动，他们都说没时间运动。我也不是很闲的人，但每天都运动100分钟，就是要把运动整合镶嵌到你每天的工作中。很重要的是改变习惯，咱们的习惯是到哪儿就坐着。为什么不能让整个社会走起来、动起来？比如我开会，如果到早了就出去走路。不愿意扎堆聊天，也没有什么特别需要聊的。中间茶歇，大家喝点茶，剩下的时间走起来。机场经常是要提前候机，而且机场晚点并不是非常罕见的事，这个时间坐在那儿心里很烦，不如走起来。而且工作的时候，我只要能坐地铁或公交都坐公交或者地铁，因为坐公共交通你必然会运动。距离不太远的地方，尽量不坐车，尽量去运动。把运动变成一种需求，变成一种习惯。

　　很多企业家买个健身卡，下班后去健身，我觉得是很难操作的方法。最近欧洲日内瓦大学做一项研究，把大学的教职员工随机分成两组，一组按平常的习惯，出门就打的，进门找电梯。第二组人通过指导，组织起来，每天在工作期间，去上课、吃饭都爬楼梯，不坐电梯。通过这项措施，一天8小时累计起来只要能爬够20层楼的人，跟天天坐电梯的人比，血压、体重、血糖明显好转，而且坚持这种做法，预期寿命可以延长4到5年的时间。后来大楼要装修，把楼梯关闭了，养成运动习惯的人不方便爬楼梯了，过了几个月以后，很多人的血糖、血压、体重又恢复了。