打工人为了健康,斥“巨资”购入升降桌,从此开启“站着办公“的养生模式。然而,科学研究给这个美好设想泼了一盆冷水:久站,可能比久坐更“废腿”!

　　一项针对超8万人的大型研究发现,站立时间并非越长越好,超过这个“红线”,血管疾病风险会明显飙升。我们都知道“久坐伤身”,已经广为人知。但你是否想过,与之相对的“久站”,也可能暗藏健康风险?

　　       一项于2024年发表在《国际流行病学杂志》(International Journal of Epidemiology)上的研究,标题是《设备测定的静止状态行为和健康指数的关系》《The Relationship Between Device-Measured Stationary Behaviour and Health Indices》。针对83,013名平均年龄61.3岁的成年人,进行了平均长达6.9年的追踪调查,为我们揭示了“静止行为”的真相。

　　      研究者将坐和站这类没有动态运动、低能量消耗的状态,统称为“静止行为”。他们重点分析了每日静止、坐姿和站立时间,与两类疾病的关系:一类是主要心血管疾病,另一类是直立性循环疾病。

　　     这里先简单解释一下什么是直立性循环疾病,就是与人体站立时血液循环不畅相关的一类问题,包括直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全和静脉溃疡等。表现为人一站起来或者站久了,身体调节血压、血流的能力跟不上,出现头晕、眼前发黑、腿脚肿胀、心慌、乏力等一系列问题。

　　这项研究得出了几个颠覆常识的结论,见如下表格:

　　验证发现:久站,专攻你的“下半身”循环

　　站立超过2小时,下肢循环风险激增。

　　数据显示,每日站立时间超过2小时,每多站30分钟,患直立性循环疾病的风险就增加11%! 这意味着,如果你每天习惯连续站立工作3-4小时,你的低血压、静脉曲张等风险会明显高于他人。

　　久坐“全身心”伤害,风险更高

　　与久站专攻下肢循环不同,久坐的危害更为“多样”:

　　每日坐姿时间超过10小时,每多坐1小时,下肢循环疾病风险增加26%,心血管疾病风险增加15%。

　　总的静止时间(坐+站)超过12小时,每多1小时,下肢循环疾病风险增加22%,心血管疾病风险增加13%。

　　由此,我们得出3条关键结论:

　　1. 久坐不动和久站不动都伤循环系统:总静止时间越长,两类疾病风险越高 。

　　2. 久坐伤全身:超10小时/天,同时升高心血管与直立循环风险 。

　　3. 久站只伤直立循环:超2小时/天,会增加头晕、低血压等风险,而不影响心血管病 。

　　为什么久站会伤“腿”?

　　研究人员解释,无论是久坐还是久站,其共同点都是缺乏肌肉运动。久站时,腿部肌肉被称为“第二心脏”,它们的收缩能像泵一样帮助血液回流。长时间静止不动,会使这个“泵”停止工作,导致静脉血液淤积在下肢,从而引发静脉曲张、静脉功能不全等一系列直立性循环问题。

　　久坐的原理其实也一样。

　　这些研究,给久坐办公族给了一个非常重要的健康指南:关键在于“动起来”,也就是要打破长时间的静止状态。

　　      正是这个研究,市场上出现了针对对于久坐办公族使用的电脑支架。这种拜通(BYETONE)自动升降旋转的显示器支架,它会让你的颈腰跟着屏幕在不知不觉中“动”起来。在不影响你工作专注度的情况下,抬头低头,挺腰屈腰。也可以采用站坐交替的工作模式,坐1小时,站立15分钟。这种自动升降显示器支架,不单能通过微动在坐姿状态下打破静止、保护颈椎腰椎,更能凭借升降高度来实现站坐交替,主动活动腿部、强化腰部力量,完整贴合上述论文静止行为研究的全部健康逻辑,是办公族预防久坐、久站伤害的高效解决方案。

　　（来源：点财网）

责任编辑：雷晓燕 SV010