中国日报网站消息：减肥永远是时尚生活不变的话题。但现在各种各样所谓的“减肥高招”满天飞，你知道究竟谁真谁假呢？日前，美国健康领域的权威专家向爱美女性们奉献了一个“岁末大礼包”，介绍了几十条行之有效的“减肥定律”。

　　专家们特别强调指出，想减肥的人千万别节食——这招之所以不灵，是因为没有哪一位节食者能够终生坚持下去，而一旦停止节食，她们的体重会很快反弹，甚至会比之前的体重有过之而无不及！相比之下，较为行之有效的减肥策略则是调节饮食和加强锻炼。有关专家分析说，1磅脂肪等于3500卡路里，如果每天减少摄入或者通过运动消耗掉100卡路里，那么明年的今天，你就会成功减去10磅（约5公斤）体重！

　　专家们还向女同胞奉献了50条每日减少100卡路里的“迷你绝招”，下面摘选出20条来与你分享。

　　1、少吃3口。对于任何一款快餐汉堡，少吃3口会帮助你减少100卡路里的摄入量。如果你每餐在盘子里剩下一些食物，那么日久天长一定会拥有意想不到的减肥效果。

　　2、“精简”比萨饼。在享用比萨饼前，先去掉上面的芝士酱和肉馅儿，再适当去掉一些沙拉酱和素馅，每客饼顿时会“精简”100卡路里。

　　3、少看电视。研究发现，每天看电视超过两小时的人体重会超重。

　　4、使用“不沾”的平底锅。这样烧菜时可以节省色拉油，要知道，每勺色拉油等于100卡路里。

　　5、背朝冷餐桌。在大型宴会上，有意识地避免一些美食的“刺激”，可以帮你去掉不少多余的脂肪哦！

　　6、做菜少放糖。只按菜谱中规定量的2/3放糖，不仅不会影响菜的味道，反而会越吃越苗条。

　　7、抓水果，别抓糖果。每天做一次这样的“替换”，你至少会减少100卡路里的摄入。

　　8、用“瘦长”杯子喝饮料。研究发现，用矮墩墩的杯子喝饮料，会不知不觉地多喝3倍！

　　9、站直了，别坐下。统计表明，连续站立50分钟会“烧掉”100卡路里。

　　10、用小号碗吃饭。餐具小了，你的胃也会跟着变小。

　　11、一定吃早餐。不管早餐吃什么，你在白天的进食量肯定会有所下降。

　　12、多睡觉。有关研究发现，“睡美人”的说法绝对有道理，因为正常睡眠的人极少具有暴饮暴食的倾向。同时，充足的睡眠也会抑制荷尔蒙的分泌，从而从根本上扼杀贪吃欲。

　　13、午饭前吃沙拉。最新研究发现，饭前先吃一大盘沙拉，那顿饭你就会至少减少125卡路里的摄入量，而一年下来就会“缩水”12斤！

　　14、稀释碳酸饮料。别急着喝下一整瓶可乐，先用冷开水稀释一下，这样喝“一瓶”等于喝“半瓶”，脂肪也减半！

　　15、塑造肌肉。肌肉的新陈代谢速度远比脂肪要快，每增加2磅（约900克）肌肉，每天就会多消耗100卡路里。

　　16、下雪了，别冬眠！在户外滑雪每10分钟就会消耗至少100卡路里。

　　17、整理内务。打扫卫生30分钟，相当于消耗100卡路里。

　　18、喝健康酸奶。选酸奶，就选原味、低脂酸奶。加果料的酸奶固然好喝，但也不知不觉地加进去了脂肪。

　　19、吃鲜果，别吃干果。吃10粒新鲜葡萄要比吃一小包葡萄干好，因为这样相当于减少了100卡路里的摄入量。

　　20、遛狗。陪你的爱犬逛20分钟，不仅它高兴，你也“燃烧”了130卡路里的脂肪。（麦子/环球周末工作室）