保证充足睡眠调整焦虑心态

　　走过中考、高考的人都知道，中考、高考，考的不仅仅是成绩，还有心理承受能力、自我调节能力、身体素质。不少成绩优秀的考生，在最后的关头，输在身体上，输在心理上。为了帮考生顺利地跨越中高考的最后征途，本报昨日中午12：30-14：10开通了中高考心理咨询热线，邀请安徽中医学院第二附属医院心理咨询科主任医师龚维义教授、安徽心理卫生协会中小学生委员会秘书长黄志敏与广大考生及家长做直接交流。对于热线中较有典型代表性的问题及解答，我们现摘录如下，遇到同样困惑的考生及家长可以借鉴为己所用。

　　睡眠要充足1、问：我家孩子今年高考，现在不仅是紧张，而且痛苦不堪。从“二模”考试前她就开始了这种痛苦：整天头昏脑涨，恍恍惚惚。她说，越是提醒自己专心、留神，越是抓不住心也控制不了神。面对特意准备的饭菜也是食不知味，晚上睡觉更是噩梦连连，常常被可怕的场面惊醒。不知怎么办？

　　答：你家孩子是得了考试焦虑症，已不是一般的对考试的担忧了。简单地说，考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态。考试焦虑是一种复杂的情绪反应，它会造成分散，阻断注意过程，所以才有发呆记不进去东西的状况；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里就空空如也，将原来已经掌握或学习过的内容遗忘无余；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括能力，在此时竟会发挥不出来。

　　2、问：我经常晚上“开夜车”到深夜，揉揉干涩的眼睛，伸个懒腰，再继续奋战，每天感到很疲惫，怎么办？

　　答：考前复习是必要的，尤其是那些需要大量记忆的政治、历史、地理等科，复习与不复习大不一样。但是，复习也要掌握一个度，像这样的“开夜车”，效果未必就好，反而有可能阻碍水平的正常发挥。因为人的大脑在极度疲劳的状态下，将产生抑制作用，阻断人的正常思维，导致已经存储在大脑的东西也难以记忆起来。这就是为什么我们常常出现考试时不知道，一交了卷又什么都知道的原因所在。

　　3、问：复习期间紧张得睡不着怎么办？

　　答：有些考生睡不着，都是过度焦虑和兴奋引起的。这时考生要放松，听听音乐、洗个澡，但不要再看书。只要情绪调整过来后，就不会形成恶性循环，也就不会再出现睡不着的情况。睡不着觉的考生还可以在这几天把原来夜晚兴奋时间段，调整到白天来。

　　4、问：如何避免考生神经衰弱？

　　答：考生中出现神经衰弱的人不胜枚举。这是由于考生的学习负担过重，脑细胞极力提高其功能，造成耗氧量过大。然而，这时，血红蛋白供氧能力还维持在平时正常水平。所以必然导致脑细胞缺氧状态，最终引起大脑功能减弱。神经衰弱就是大脑功能的病态表现。

　　防止神经衰弱的方法有很多，适用考生采用的主要有；一、坚持正常的学习与休息的规律，在睡前半个小时使大脑处于放松状态。二、保持乐观豁达的心态，卸去不必要的心理压力与心理恐惧。三、及时提高血红蛋白的供氧能力，维持脑细胞的营养物质平衡，避免脑细胞功能减退所带来的一系列恶果。

　　心态要平稳5、问：女儿是高三的考生，原本是很乖巧的，但在最近，女儿渐渐的变得焦虑不安，不想吃饭，脾气也极暴躁，经常和父母顶嘴。看到女儿这样的状态，家长很担心。

　　答：这是考生在遇到外界特殊压力时的一种应急状态，吃不下，睡不好。遇到这种情况，家长要和孩子多交流，交流的内容要多为考试以外的东西，因为家长的任何一句话就会无形中给孩子带来很大的压力。多做考试以外的交流会让孩子轻松下来，然后家长再指导孩子自己来定做短期内的复习计划，她自己做的计划，会是自己期望值范围内的，而且孩子对它也有一份责任感。

　　6、问：我的孩子今年上初三，马上要参加中考了。他很内向，成绩一般，学习也很被动，以前在家中或是学校都是很安静的，但最近可能是压力太大的缘故，很反常，经常问我们如果自己考的不好会不会讨厌他。遇到这种情况真不知道该怎么回答。

　　答：一个有点内向的孩子遇到压力的时候问一些假设性的问题是很正常的，遇到这种情况家长应该帮孩子树立信心，不能只说“没事”，说多了，孩子就真的有事了。在不给他施加压力的同时也要适当的调动他学习的主动性、积极性，要对孩子说：“我相信你会努力的，爸妈对你放心！”

　　7、问：女儿在初中的时候还是一个活泼伶俐的孩子，成绩也还不错。但自从到了高中后就反常了，开始是闷闷不乐，渐渐地变得很内向，现在到了高三更是孤僻了，甚至不再和同学交往。该怎么办？

　　答：从初中到高中，很多学生都会有心理反差，有的成绩没退步，但名次退步了，有的对环境的适应性很差，因为学习压力的加大，无暇顾及对周围及学生生活的适应，于是心理的落差也就大了，甚至有了社交恐惧征。家长要想帮孩子摆脱这种局面，要先帮她找回自信，这是一个很长的过程，必要的时候需要心理医生的指导。

　　8、问：女儿在两次的模拟考试种取得了非常好的成绩，超出了重点分数线很多，这固然是值得高兴的事情，但最近却出了麻烦了，不知道怎么回事，女儿在二模考试后就一直处于兴奋状态，看不了书，有时高兴得都坐不下来，她自己心里也着急。这可怎么办？

　　答：因为两次模拟考试的成绩的成绩超出了考生对自己的期望，会高兴，这是很正常的，但若是这种兴奋持续时候长那就不正常了，她现在是兴奋与焦虑交织，整个人处于一种失重的状态。家人要淡化模拟考试的成绩，帮助她肯定自己的成绩，但同时也要让她认识到考试的偶然性，考试过后值得花长时间去做的，不是为成绩骄傲，而是考虑在考试中暴露出来的问题。

　　（记者汪漪张春雨/文卓也/摄）