深圳一项调查显示——公务员健康状况堪忧

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　　医学专家认为，健康不仅指体壮无病，而且要具备健全的身心状态和良好的社会适应能力。在9月23日召开的2004年中国（深圳）健康管理学术论坛上，深圳市保健中心的两位专家王合明、陈晓峰指出，该中心5年间对14万多深圳公务员、职员的体检统计显示：由于不健康的生活方式、生活节奏、精神压力、环境污染等因素的影响，致使一些人处于亚健康的灰色状态，健康问题日显突出，14万多人的体检中正常人数仅占了四分之一，公务员的健康状况令人堪忧。

　　“富贵病”越来越年轻化

　　调查发现，高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤等呈上升和年轻化趋势。这其中，现代流行的“富贵病”四兄弟最引人注目：发病率最高的是高脂血（27．85％），其次是脂肪肝（17．99％），紧接着是高血压（11．97％），糖尿病（3．92％）。从统计资料可以看出，“富贵病”近年来发展迅猛、节节攀升，其现状及流行趋势不容乐观。

　　专家指出，高血压、糖尿病、高胆固醇症是脑中风和冠心病的最大危险因素，以前大多在中老年人中发病，但近年的体检发现40岁以下的糖尿病、高血压的发病人数逐年上升。主要原因在于生活方式的改变及肥胖人数逐年增加。这些年轻的高血压、糖尿病患者如果未得到有效的治疗，十年后即50多岁时发生心肌梗塞或脑中风的几率很高，到时将会有不少英年早逝现象。

　　“三多一少”危害健康

　　王合明医生分析指出，现代“富贵病”根源是不良的生活习惯和行为方式，发病原因主要为“三多一少”，即饮食多、毒素多、压力多、运动少。

　　王合明说，改革开放以来，人们生活水平显著提高，每天都像过节一样，越来越好的饮食，越来越少的运动，出门坐汽车，上楼坐电梯，到了办公室还是坐着。裤腰越来越宽、血压越来越高，使各种各样的“富贵病”以前所未有的速度“扩散”开来。试想，每天要比别人多负重几十斤的“肉”，不仅两条腿受不了，还影响到内脏：脂肪多了沉积到肝脏患脂肪肝，沉积到心脏血管患冠心病。消耗氧气比常人多30％～40％，所以动一动就喘，走一走就累，导致体力和身体多器官的功能急剧减退。到了中老年，人与人的健康就拉开了距离，有人精力充沛地工作生活，有人却有气无力、力不从心，甚至病魔缠身。

　　另一发病原因是由于体内毒素太多、蓄积中毒。一日三餐亦吃进了很多毒素：如饮料、罐头中的防腐剂；卤制品、腌制品中的食品添加剂；蔬菜、水果上的农药残渣；猪肉、鸡肉中的激素和抗生素；餐具洗洁精中的化学残留物等，使人体不知不觉地慢性中毒。

　　倡导健康文明的生活方式

　　世界卫生组织提出人的健康与遗传因素的关系只占12％、社会因素占10％，医疗条件占8％、环境气候占10％，而60％取决于自己的生活方式。这说明健康不仅是天生的，更重要的是后天努力的结果。陈晓峰医生指出，要远离疾病就要倡导科学健康文明的生活方式。

　　首先要合理膳食，均衡营养，在平衡饮食中，要力求科学的黄金分割，即主食4副食6，细粮4粗粮6、动物4植物6的原则。

　　其次，适量的有氧运动并持之以恒将很好地控制血压、血脂、血糖，可使冠状动脉内、颈动脉内形成的脂质斑块减少甚至消失。但是运动要科学，要掌握健身的原则、方式及注意事项：

　　锻炼三要素。持续时间：平均每天半小时以上；频度：每周至少五次；强度：心率必须达到本人最大心率的60％～70％。

　　每天消耗量与摄入量的平衡，肥胖者要加大运动量。

　　锻炼的方式为有氧运动。包括耐力型：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太极拳、剑、散步；力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐等。

　　锻炼的时间。以下午4～5时左右最佳，其次为晚间（饭后2～3小时），早晨可做较轻量的锻炼，如广播体操、太极拳等。

　　设计适应自己特点的方式。根据年龄大小、身体状况、性格特征、可能条件等选择适应自己特点的方式。

　　坚持才能有成效。因为上次锻炼的效果以每天1／3的速度流失，锻炼是意志和毅力的锻炼。

　　对办公室工作人员的建议。可开展工间操背肌锻炼（飞雁式、五点式），头部米字操以锻炼颈部肌群。

　　晨起一杯开水（250毫升）。水10分钟可通过胃，可较快稀释血液黏度，清洁胃肠道。

　　老年人关节不负重或不过量负重的锻炼，以游泳、走平路为最佳方式。

　　运动前做好准备活动，避免伤筋动骨。

　　再者，要想身体好，一定要戒烟限酒。

　　最后，要乐观豁达，心理平衡。要牢记“一个中心”：以健康为中心；“二点”：遇事糊涂一点、生活潇洒一点。“二心”：事业上要有进取心、生活上要有平常心；“三乐”：助人为乐、知足常乐、自得其乐，有时也苦中作乐；“三善”：善待自己、善待他人、善待社会；“四个最好”：最好的医生是自己、最好的药物是时间和运动、最好的心情是宁静、最好的运动是慢跑；“三自一包”：自己善待自己、自己关心自己、自己解放自己，包你身体好！

　　（余海蓉秦小艳白雪）