据新华社天津电　有关专家表示，欧洲杯赛程长达20多天，球迷日复一日地熬夜看比赛，如果不注意休息和营养，很容易给身体带来伤害。

　　据介绍，连续昼夜颠倒会打乱人们正常的“生物钟”，导致水盐代谢的紊乱和蛋白质代谢的负平衡。因此，长期熬夜的人应科学地安排好自己的一日三餐。首先应保证有足够的热能摄入。

　　二是要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比，防止过饥过饱。晚餐占膳食总热量的30~50％，可食用高蛋白食物；中餐热量一般可占膳食总热量的20~25％；早餐热量一般可占膳食总热量的15~20％，并以容易消化吸收的碳水化合物为主。

　　三是应多吃蔬菜、水果，多食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，在足够热能摄入的基础上，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。另外，要注意补充水分。

　　专家说，除了在饮食上下功夫，“熬夜一族”要加强身体锻炼，感到精力不足时，最好做做体操或到户外活动一下。熬夜看球前后，应保证一定的睡眠时间，才能起到恢复体力、振作精神的作用。（来源：广州日报）