下腰痛是门诊遇到的最常见疾病之一，也是腰椎间盘突出症、腰肌劳损等常见病的早期表现，可发生于任何年龄及性别的患者，可谓“老少通吃，男女不限”。如何防止腰痛呢？专家提出，从日常生活下手尤为重要。

　　据北京朝阳医院骨科主任海涌介绍，引起腰痛常见的原因有很多，长期站立，经常背重物、腰部负担过重，易造成腰肌劳损而出现腰痛。泌尿生殖系统的疾病，如输卵管炎、盆腔炎等可导致腰痛。腰椎病变、受凉、创伤、患风湿、类风湿关节炎，亦可诱发腰痛。此外，过度肥胖、长期穿着过高的高跟鞋、精神紧张、怀孕和肾病等亦会引起腰痛。

　　国内外的医学研究显示，防治下腰痛可以从改善日常生活入手。海涌提出，预防、缓解腰痛应注意以下几点：

　　一、保持正确坐立姿势。

　　每个人从小就应学会抬头直颈、平肩挺胸、收腹分腿的正确坐立姿势，这样能保持脊柱处于符合生理的自然状态。避免弯腰拱背，因为后者会使脊柱产生应力性损伤。为此，坐椅不宜太低，靠背应该垫于腰部，工作台高度要适当。如需要长时间维持某一体姿或重复某一动作时，要注意定时改变体姿及动作方式，或做放松运动。携带重物时，应尽量使重物贴于躯干，以减小脊柱负担。避免在弯腰时突然用力，有腰痛史者应避免弯腰取物，而以屈膝下蹲动作代之。

　　二、适量运动。

　　据调查，国内50岁以上长期练太极攀的人下腰痛发生率是同年龄对照组的1／5。可见长期练习太极拳对腰椎的形态和功能有良好的影响，对下腰痛也有一定的预防作用。

　　三、改善工作环境。

　　如果你处于下腰痛高发的工作场合，则应分析工作环境及工作方式对脊柱的影响，改善一些条件如调整坐椅与工作台的设计，尽可能参加工间操等，以放松紧张的肌肉，活跃脊柱及其周围的血液循环。

　　四、选好鞋子。

　　下腰痛患者不宜穿高跟鞋，因为穿高跟鞋会使腰椎前凸增加，骶骨前倾角增大而损害腰椎的稳定性。有人还发现步行时的震动与腰痛的发生有关，认为使用适当硬度的弹性鞋垫可以缓冲震动，对防止下腰痛有利。(记者 赵敬菡、杨文彦、傅立波)