本报讯（记者杨益）“十个人中，有八个人得不到很好的睡眠！”昨日是睡眠日，“找回睡眠”大型公益讲座在长春市心理卫生中心举行，心理专家郑晓华的一席话将听众牢牢地吸引住。

　　现状：犯“困”成“流行病”

　　郑晓华说，根据调查，青年人失眠症患病率为10%，中年人为20%，65岁以上老年人群的患病率则为35%～50%。如此庞大的失眠人群，到底因何而成？专家表示，饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等都是造成失眠的因素。

　　观念一：每天睡眠至少要8小时

　　专家观点：不对。有3个时间段的睡眠可以保持，就算睡的时间短，有人第二天起床也能够很有精神

　　郑晓华认为，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人睡眠习惯等许多因素有关。有5%的人每天睡眠只需6小时以下，有5%的人每天需要睡眠10小时以上，大多数人每天睡眠时间为7~8小时。

　　在很多书上都说，成年人一般睡7~8个小时就差不多了。可专家昨日指出，睡眠不一定非得达到8小时。晚9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，宜进入甜美的梦乡。如果这些时间的睡眠可以保持，就算睡的时间短，第二天起床也能够很有精神，就表示有好的“睡眠品质”。如果睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

　　观念二：睡不好了，喝点酒

　　专家观点：不对。酒中有害物质会在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，使身体适应能力下降

　　睡不好了，喝点酒。这是不少男同志的习惯。郑晓华彻底否定了这个观点。这么做，酒中有害物质会在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，使身体适应能力下降。想睡好觉，要调节饮食，晚餐忌饱食，七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。另外，睡前忌饮浓茶与咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响睡眠。

　　观念三：午睡很重要

　　专家观点：对。午睡15分可防早衰

　　专家认为，午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的，但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。午睡可防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。对于少数睡眠障碍者来说，午睡可缓解失眠带来的疲倦和不适。

　　观念四：高枕无忧

　　专家观点：不对。高度适中的枕头能保证头部和颈部的肌肉得到充分的支撑

　　专家指出，高枕未必无忧，高度适中的枕头能保证头部和颈部的肌肉得到充分的支撑，获得适当的放松。枕头过高，人体就不会得到充分的放松。另外，要保持卧室清新的空气、睡眠温度湿度适宜。再者，不要有噪音，卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。