东方网记者刘轶琳3月21日报道：今天是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。那么怎样才能拥有一个健康的睡眠呢？对此，上海长征医院神经内科主任医师赵忠新认为，科学健康的睡眠不仅需要适合的环境，还要拥有一个良好的个人睡眠卫生习惯。

　　赵忠新解释说，睡眠障碍是很大的概念，包括睡眠减少，如睡不着、失眠；睡眠增多，即不该睡的时候想睡；异态睡眠，指如睡眠中出现稀奇古怪的现象，比如说夜间磨牙半夜抽紧、遗尿、夜间睡眠中起床游走等。最常见的睡眠障碍是睡不着。工作紧张、环境不好等因素都可能造成失眠，目前，职场人群中失眠发病率非常高。

　　赵忠新说，睡眠不好原因非常多，比如躯体疾病，包括心脏、呼吸类疾病，甚至皮肤病，任何一种具体疾病达到某个程度都会干扰睡眠。此外还包括精神方面的疾病。而在中老群体当中，相当一部分人在用不同的药物或保健品，其中不少药物会对睡眠带来干扰。

　　用“专用睡眠枕”、睡前洗热水澡是否就能助眠呢？对此，赵忠新给出了否定的答案。他表示，没有一个枕头适合所有人群，每个人应当根据自己的习惯选用自己认为能够有助于睡眠的用品。而对于洗热水澡，赵忠新说，洗完热水澡人的体温会变高，造成兴奋，反而不容易入睡。此外，赵忠新还提醒，睡不着的时候千万不要“数绵羊”，因为这样反而会造成注意力高度集中，更加无法入眠。

　　目前提倡对于失眠应该进行综合治疗，具体方法是药物治疗与认知行为治疗相结合，具体药物和认知行为方法的选择，应该根据病人的具体情况，进行个体化的选择。如果病人能够严格按照医生的指导去做，并且具体耐心，连续进行3-6个月的治疗，90%的失眠患者能够获得痊愈。

　　据介绍，按照国际睡眠障碍分类，70%睡眠紊乱属于神经内科，如果患者出现睡眠减少或睡眠增多、异态睡眠的情况，建议先到医院神经内科就诊。目前就睡眠方面的问题，长征医院专门开设了睡眠障碍专病门诊（周2下午，周5上午），帮助指导有需要的患者睡一个好觉。

　　（原标题：睡眠日关注健康睡眠 专家提醒失眠别去“数绵羊”）