地震后自我情绪的调整

　　□新 岷

　　头晕，想吐，吃不下晚饭……四川汶川8级地震后，不少在写字楼里工作的白领频频感到“眩晕综合征”，甚至强烈的晃动感仿佛一直还在眼前。

　　恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态，表现为神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动等。对此，专家指出，一般来说，出现震感对身体的危害并不会太大，往往表现为乏力、呕吐、头晕、失眠，甚至睡觉做梦等。专家分析，心理因素的影响是最大的，不要过于紧张，否则难受的感觉反而可能会延长，要注意放松心情。

　　要消除这些症状，最重要的是在心理上做好预防。其实，震感过去了就过去了，不要一直刻意地去回想当时摇晃的情景和感觉。一般来说，头晕和摇晃等不适感都会自然而然地过去，最长的在一周左右都可自然消除。

　　几招震后自我情绪调整

　　●避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。

　　●降低紧张度：和有耐心、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。

　　●太过紧张、担心或失眠时：在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助。

　　●做紧急处理的预备：电池、饮水等，多一点准备可让自己多一份安心。

　　●不要孤立自己：要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈感受。

　　●学习放松技巧：如听音乐、练瑜珈、太极拳等。