高考生心态实录

　　又到一年一度高考时。

　　埋头于书本无暇顾及其他的考生们，一门心思准备高考。在紧张而单调的学习气氛下，隐藏着一种让多数考生都感到窒息的无形压力，这种触摸不着的情绪调节不好，可以给考

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生高考带来不良影响。

　　小梅是烟台二中一名很知道学习的女生。她与好多学生一样，都笼罩在一种巨大的心理压力下。“很想把心理上的包袱都抖出来，这样或许能让我的心理压力在高考前得到缓解。”面对记者，她十分快言快语，“高考决定着我未来人生起点的高度，所以我学习从来不需要人来催。”为了能与同班的竞争对手拼，小梅天天早起晚睡，闷头学习。总算老天长眼，她的学习成绩从刚入学的300名，进入到了级部的100名。这个成绩没有让她满意，强烈的进取心反而给她带来了压力。

　　“为了取得更好成绩，每次考试我都很紧张，生怕遇到不会做的题。每次遇到这种题，我就忍不住埋怨自己为什么没有复习得更全面，结果一急，更做不出来。这可能是一种考试恐惧症吧，越临近高考，这种情绪越强烈，我简直没法控制。有时候，真希望家里能有一名心理医生，可是不仅没有，而且父母的行为常常加剧我的紧张。”

　　小梅告诉记者，每次临近大考，母亲都会特别关心，尤其是考前一周，都会天天叫小梅起床，每天亲自准备各类补品，就算是赶着上学，母亲还是左手一杯，右手一瓶地站在门口拦着，非让她喝完。不仅如此，母亲还一再叮嘱，“小梅，咱们这是为考试加油，这次不要再像上次那样了！”到了晚自习回家，母亲不仅准备了各种好吃的，还会找机会跟她说话，“小梅回来了，今天累不累，晚上还学不学习？是不是把欠缺的地方再补补？只要我们不留尾巴，考什么都难不到咱小梅的。”

　　“这些话，家长听起来好像很正常，我可觉得很刺耳。因为妈妈的话句句看似随意，其实句句都是针对我考试紧张的症状而说的。在我而言，本来特别想忘记自己的这种每逢考试就出现的紧张状况，可是经妈妈一遍又一遍的提醒，我反而记得愈发清楚了，连上次考试的那种急得直冒冷汗的情形，都历历在目。现在，考前的晚上，我已经很难入睡，这种担心和对考试失败的幻想不停地加剧我的紧张。”小梅告诉记者，她也知道每次考试都是一次改进的机会，可考试机会不是无穷尽的，当这些机会用完的时候，她就要直接面对高考了，所以她特别着急。

　　除了压力，过度紧张和焦虑也时时刻刻困绕着考生们。“距离今年的高考仅剩下2个多周，考生保持适当的紧张是必要的，但紧张过头就变成了焦虑，这对考生是不利的。”烟台二中徐副校长如是说。记者与考生攀谈，“拼了命学习”是现在绝大多数考生的选择。是呀，离高考到来只剩下2周多，还有什么比学习更重要的？

　　“其实，这是不正确的。”二中徐副校长的回答很让人有些始料不及。他告诉记者，现在最重要的是让考生保持一颗平常心。“每到高考前，学生会有很多异常表现，这些现象背后有一个主要原因，就是这些考生不同程度地存在着考试焦虑。”有高考经历的人都知道，进了高三，每天学习十三、四个小时并不是什么新鲜事，剩余的屈指可数的睡眠时间对体力智力消耗极大的考生根本不够，因此很多考生感到极度疲惫，造成了部分学生对学习兴趣乏味。同时，近70%%的高考学生对能否被高校录取没有信心。沉重的心理压力、超负荷的脑力劳动及稀少的睡眠，直接导致了考生出现过度焦虑，叫人十分担心。

　　家长，莫帮“倒忙”

　　“考生出现的问题，个人很难克服，需要家长帮忙减压，千万不能帮倒忙。”从多年总结的情况看，考生的压力很大一部分是来自家长，对此，很多家长并未意识到。“说实话，我们并不想给孩子施加什么压力，能学到什么份上就学到什么份上。但这话就不能这么跟孩子说。总得给孩子加把劲吧，但就是不知道该往哪儿使。”小梅的父母这样告诉记者。

　　与他们一样心情的家长比比皆是。“别紧张，爸妈不会给你压力。怎么样，这次考试打算考第几名呀？”这样的减压不会有用。对此，市教科院的郑教授认为，现在绝大多数家长对孩子“望子成龙”愿望强烈，但因为多数人缺乏沟通技巧，因此，他们对孩子做的工作往往“适得其反”。

　　业内人士介绍，为了能帮助考生调整好心态，眼前，家长必须要注意孩子的情绪并积极回应。每当考生向家长倾诉时，父母一定不要急着对孩子进行说教，多从孩子的角度体谅理解孩子。特别是考生需要宣泄时，家长一定要给孩子这个空间和渠道。家长还要在孩子身上找优点，帮他们建立自信心。国内外的心理研究表明，积极的心理暗示作用很大。如果家长能够当着孩子们的面多说鼓励的话，效果会很好。营造支持性的家庭氛围是改变考生心理状态的最关键一步。

　　另外，考试前和考试进行的几天当中，家长应该扮演一个外围服务者，千万不要介入到孩子的学习备考当中，最主要的职责除了照顾好孩子的起居外，就是帮助孩子放松心情。家长切记不要有以下让考生最忌讳的行为：询问孩子刚刚结束的考试科目的考试情况。因为考完的科目已经属于过去式了，最重要的永远是下一门；考前，频繁的使用行为和言语暗示。因为考前考生的神经会紧绷，而更加敏感，所以暗示不会让交流顺畅，反而有可能造成交流上的误会。

　　提高效率很重要

　　高考在即，多数考生没白没黑的拼命备战，生怕最后漏了什么。但空耗时间、没有效率的学习同样不利于考生高考。记者了解到，烟台二中十多名以高分考入清华的往届学生，他们都是高效率学习方法的实践者。

　　“较之晚上舍不得睡、早上舍不得起的考生，显然高效率的学习事半功倍。现在，对考生和家长而言，当务之急是尽快帮助低效率的考生调整好状态，使自己的状态在高考时间段上即上午9点和下午3点以后达到最佳。”

　　经过长时间的复习准备，不少考生对这样的情况深有感触：当复习进入最后阶段，注意力总也无法集中，心理莫名奇妙地出现对学习产生厌倦。“这表明考生出现了低潮。”二中高三教研室康老师如是说。此时，考生会拼命控制自己但反而更容易产生急躁情绪。为此，考生必须通过适当的方法进行自我心理调节。

　　在每天开始复习前，端坐定神，就当是复习前的“热身运动”，这样可以排除杂念，将身心指向学习这一特定方向，逐渐提高注意力。如果复习时间定为2个小时，考生可以在每一小时末尾拿出10分钟，进行慢跑、散步等活动，将心理能量转化为躯体能量散发。这样，被扣除的10分钟能提高整个小时的复习效率。

　　厌倦、焦躁情绪难以自我调控时，考生不妨找几位同学结伴复习。通过争论解题方法，互相背诵知识点而相互启发，可以达到取长补短，相互勉励，使复习效率倍增的效果。（李杰）责任编辑：孙玲姿来源：烟台晚报